Suiker

Middelen die verhinderen dat suiker wordt opgeslagen of middelen die de zin in suikerconsumptie verminderen:
Suiker (officiële naam: sacharose) is een zoete stof en behoort tot de koolhydraten. Suiker levert wel energie (calorieën), maar voorziet je lichaam niet van de nodige vitamines, mineralen en vezels (lege koolhydraten).

Als we suiker eten hebben we vitaminen, mineralen en insuline nodig maar omdat deze niet in geraffineerde suiker te vinden is moet ons lichaam uit eigen voorraad putten. Voor de opname van geraffineerde suiker hebben we de gehele vitamine-B complex, chroom, zink, vezels en een scala aan andere voedingstoffen nodig.

Af en toe een kleine hoeveelheid suiker nuttigen kan niet zo'n kwaad maar dagelijks grote hoeveelheden suiker verorberen, put ons lichaam totaal uit. Te veel suiker eten kan bijdragen aan het ontstaan van overgewicht en ander aandoeningen zoals een verhoogde kans op schimmelinfecties, cariës (tandbederf),meningitis (hersenvliesontsteking), candida- infecties, enz...

Groeihormoon:
Een paar uur voor het slapen gaan is het aangeraden geen suiker meer te eten, omdat in de eerste uren van de slaap groeihormonen worden aangemaakt. Bij gezonde personen onderdrukt de inname van suiker de groeihormoonafgifte, suiker veroorzaakt hoge insulinepieken in het lichaam. Insuline is de tegenpool van het groeihormoon. Als de ene veel aanwezig is in het bloed, dan is de andere dat minder. Het groeihormoon zorgt tijdens de kindertijd voor de groei en ontwikkeling. Als men lichamelijk volwassen is, zakt de groeihormoonproductie zeer sterk, maar niet tot nul. Ook op volwassen leeftijd hebben we nog een minimale productie van groeihormoon nodig, voor de spieren en voor vetafbraak. Het groeihormoon stimuleert ook de vermenigvuldiging van cellen, het zorgt ervoor dat men meer immuun is voor infecties en andere ziekten.

Schimmelinfecties:
Bacteriën die schimmels veroorzaken zijn bij iedereen aanwezig, maar groeien enorm bij overmatige suikerconsumptie. Ze produceren gifstoffen die schadelijk zijn voor het lichaam, deze gifstoffen veroorzaken symptomen zoals hoofdpijn, vermoeidheid, depressie, buikpijn, gespannenheid, verlies van libido, winderigheid, diarree, darmstoornissen,...

Suikers:
Velen denken dat bruine suiker gezonder is dan witte suiker, maar bruine suiker is niets anders dan witte suiker omgeven met melassestroop. Alle uit koolhydraten bestaande zoetstoffen zijn suikers, hoewel ze vaak andere namen dragen: sacharose (of sucrose), dextrose, glucose, lactose, maltose,... Ook honing bevat veel suikers. Als de naam suiker vervangen wordt door één van deze benamingen realiseert u zich misschien niet altijd dat u iets eet met waarschijnlijk heel veel suiker. Suiker wordt ook gebruikt als conserveermiddel en komt dikwijls voor in producten waarvan u het nooit zou van vermoed hebben. Tot slot alcohol is om het poëtisch te zeggen een veredelde suiker.

Kunstmatige zoetstoffen:
Verschillende experimenten hebben aan getoond dat mieren (en andere insecten) kunstmatige zoetstoffen maar niks vinden. Ze snuffelden wel wat aan het goedje, maar waren niet onder de indruk. Zoetbekken zijn nog altijd beter af met suiker dan kunstmatige zoetstoffen, daarentegen is stevia wel een uitstekend alternatief voor suiker en kunstmatige zoetstoffen. Maar consumptie van kunstmatige zoetstoffen alsook stevia doet ons lichaam constant verlangen naar zoetigheid.

Onderzoeken hebben aangetoond dat de bloedsuikerspiegel stijgt na inname van kunstmatige zoetstoffen. Tijdens het onderzoek kreeg de helft van de controlegroep suikerwater te drinken en de andere helft kunstmatige zoetstoffen toegediend. De groep met de kunstmatige zoetstoffen bleek een fors hogere bloedsuikerspiegel te hebben dan de groep die suikerwater te drinken kreeg. De uitslagen wezen op een vermindering van de insulinetolerantie bij de controlegroep die kunstmatige zoetstoffen toegediend kregen. Dit is in de meeste gevallen een voorbode van diabetes. Het feit dat diabetes de laatste tientallen jaren explosief gestegen is, is niet alleen het gevolg van excessief gebruik van suiker, waardoor een intolerantie van glucose en insuline op gaat treden, maar ook door het overmatig gebruik van kunstmatige zoetstoffen.

Er is bijna geen chronische ziekte die niet met (overmatig) suikergebruik te maken heeft. Het menselijke organisme is niet in staat om zuiver chemische stoffen te verwerken. Dat is ook de reden, waarom synthetische geneesmiddelen steeds ongewenste neveneffecten hebben. Ongeraffineerde bronnen van natuurlijke suikers zoals groenten, fruit, peulvruchten en granen, maar ook suikerbiet en suikerriet, zijn van nature vergezeld van vele andere natuurlijke substanties, nodig voor de opname, vertering en verbranding tot energie, zoals onder meer mineralen en sporenelementen: calcium, magnesium, zink, chroom, koper, kobalt, vanadium,... Ook essentiële vetzuren, eiwitten en vezels. Bijvoorbeeld in 1 appel zitten meer dan 200 bio-actieve stoffen. Tijdens het raffinageproces worden al die begeleidende stoffen uit het suikerriet en/of suikerbiet verwijderd. Dit resulteert in een wit en extra zoet product dat onze stofwisseling met lege koolhydraten belast en dat onze nutriëntenreserves (vooral vitaminen en mineralen) uitput om deze geraffineerde suiker te kunnen verwerken. Zo wordt bijvoorbeeld calcium aan botten en tanden onttrokken en rooft geraffineerde suiker de B-vitaminen en omdat geraffineerde suiker de darmflora verandert, wordt ook de lichaamseigen aanmaak van vitaminen belemmert.

Zie ook:
Artrose
Candida infectie
Darmflora (verstoorde)
Gezond afvallen
Groeihormoon
Hart- en vaatziekten (de echte oorzaken)
Hoge bloeddruk
Infecties (ontstekingen)
Insuline
Metabool syndroom
Tandbederf
Tandvleesontsteking
Verslaving
Zwakke bijnieren

Spiergroei (spieren opbouwen en versterken van spiermassa)

Wat kan helpen in combinatie met oefeningen spieren te versterken en/of te vergroten:
  • BCAA’s voorkomen de afbraak van spierweefsel voor energieproductie tegen te gaan bij duursporters. Verder wordt door te weinig BCAA’s, meer tryptofaan in de hersenen opgenomen, wat via serotoninesynthese vermoeidheid veroorzaakt, BCAA suppletie gaat dit tegen.
  • Beta sitosterol vermindert dihydrotestosteron (DHT), normaliseert de testosteronspiegels. Belangrijk voor een normale prostaat, maar ook voor de spiergroei.
  • Creatine verbetert de prestatie significant tijdens hoogintensieve, kortdurende inspanningen. De mate waarin dit effect optreedt, is afhankelijk van de hoeveelheid creatine die in de periode voor de inspanning is opgeslagen in het spierweefsel. Hoe meer creatine namelijk aanwezig is in de spieren, des te meer energie er beschikbaar is voor spieractiviteit. Tot dusver is ook aangetoond dat creatine anabole processen in spierweefsel stimuleert via remming van het catabole myostatine. Het resultaat is een toename van spiermassa, meer explosieve spierkracht en een groter uithoudingsvermogen. Spierweefsel bevat onder deze omstandigheden ook meer vocht.
  • HMB (hydroxy-methyl boterzuur) speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van nieuw spierweefsel. HMB verlaagt het katabolisme (afbraakproces) dat zich normaal gesproken na een intensieve lichamelijke inspanning voordoet. Hoe minder beschadigd spierweefsel er gerepareerd moet worden, hoe sneller het lichaam nieuw spierweefsel lijkt aan te maken.
  • L-glutamine wordt geproduceerd in het spierweefsel. L-glutamine is de drijvende kracht achter het proces van spieropbouw. L-glutamine is het meest voorkomende en gebruikte aminozuur in het spierweefsel. Als er niet voldoende l-glutamine aanwezig is, stagneert de eiwitsynthese. Wanneer dan zware lichamelijke inspanning wordt verricht, zal de paradoxale situatie optreden dat de glutamineniveaus sterk zullen dalen, dus juist op de momenten dat het lichaam er de grootste behoefte aan heeft. Na een zware (sport)inspanning is een periode van enkele uren nodig om de glutamineniveaus weer op peil te brengen.
  • L-glycine voorziet het lichaam van creatine (spieropbouwende stof), helpt ook bij de behandeling van spierdystrofie (onvoldoende ontwikkeling van spieren).
  • L-isoleucine stimuleert zoals de aminozuren l-valine en l-leucine rechtstreeks de eiwitsynthese, zodat de spieropbouwende benodigde aminozuren beter door het lichaam verwerkt en aangeleverd kunnen worden en produceert biochemische stoffen die nodig zijn voor de energieproductie van spieren. L-lsoleucine heeft een direct effect op het voorkomen van de afbraak van spiereiwitten.
  • L-leucine kan bij kracht- en duursporten worden ingezet voor een prestatie verbeterend effect en een betere recovery. Inname vlak voor of na de sportprestatie van l-leuciner of als onderdeel van (wei)eiwitten bevordert de spiersynthese en remt de spierafbraak.
  • L-serine helpt de spieren versterken (spierweefsel synthese).
Spieren in het lichaam zijn nodig ter ondersteuning van het skelet, ruggenwervel. Spieren die zwak zijn door te weinig beweging, verkeerde voeding, ziekte,... zijn niet optimaal in staat gewrichten, skelet, ruggenwervel te ondersteunen, waardoor er klachten kunnen ontstaan van gewrichtspijn, gewrichtsslijtage (artrose),... Gezonde spieren hoeven niet noodzakelijk groot te zijn, maar het is wel zo dat de bloedtoevoer verbetert naarmate de spieren vergroten, spieren helpen het hart met het circuleren van het bloed in het lichaam. Het hart wordt hierdoor ontlast.

Zie ook:
3 beste supplementen voor spieropbouw
Spieren (info)
Sportvoeding
Testosteron (te weinig)

Het spijsverteringsstelsel

Het spijsverteringsstelsel is het geheel van alle organen die een rol spelen bij de spijsvertering. Het bevat het spijsverteringskanaal dat van de mond tot aan de anus loopt en verschillende klieren: de speekselklieren, de lever en de alvleesklier. Het spijsverteringsstelsel verzekert zowel een lichamelijke functie (het voedsel doorheen het lichaam transporteren) als een chemische functie (dat voedsel afbreekt in zulke kleine deeltjes dat die door de lichaamscellen kunnen worden opgenomen en geassimileerd). Het zorgt ook voor de verwijdering van de door het organisme geproduceerde afvalstoffen.

Het spijsverteringskanaal en de verschillende delen ervan:
  • Keel.
  • Speekselklieren.
  • Slokdarm.
  • Maag.
  • Alvleesklier.
  • Dikke darm.
  • Endeldarm.
  • Anus.
  • Dunne darm.
  • Galblaas.
  • Lever.
  • Tanden.
  • Mond.
  • Tong.
  • Speekselafvoergang.
  • Onderkaak.
  • Appendix.
De mond, de tanden en de tong: de mond is het beginpunt van het spijsverteringskanaal. De tanden kauwen het voedsel fijn. De tong duwt het naar achter in de mond zodat het de keelholte binnenglijdt.
De keelholte: dit kanaal loopt van de achterkant van de mond tot aan de slokdarm. Het wordt gevormd door spieren die de eerste fase van het slikken verzorgen waarbij het voedsel wordt ingeslikt. Deze spieren trekken samen en duwen het voedsel de slokdarm in.
De slokdarm: de tweede fase van het slikken gebeurt in de slokdarm. Het voedsel glijdt verder door een reflexbeweging van de gespierde wand (de peristaltiek). Aan de onderkant van de slokdarm ligt de cardia sphincter (maagmond), een ronde sluitspier die zich op het juiste moment opent om het voedsel in de maag te laten.
De maag: dit is een rekbare zak in de vorm van een doedelzak die uit 2 delen bestaat. Het bovenste deel (fundus) dient als opslagruimte. In het onderste deel (antrum), wordt het voedsel fijn gekneed en herleid tot een brij van fijne deeltjes, doordrenkt met sappen die door de maagklieren afgescheiden worden. Deze brij (chymus), vloeit in de dunne darm via een ringspier (musculus sphincter pylori).
De dunne darm: is 5 à 7 meter lang en bevat de korte, c-vormige twaalfvingerige darm en ook de nuchtere darm en de kronkeldarm die grote lussen vormen, die men anses intestinales noemt. De afscheidingen uit de alvleesklier en de lever komen in de dunne darm terecht. Hier gebeurt het belangrijkste werk van de spijsvertering en wordt gezorgd voor de opname in de bloedstroom (resorptie) van de voedingselementen, vitamines en het water uit de maagbrij. De wand van de dunne darmis bekleed met miljoenen piepkleine vingerachtige uitsteeksels (darmvlokken). Doordat zij het contactoppervlak met demaagbrij vergroten, vergemakkelijken zij de resorptie.
De dikke darm: hij vormt aan 3 kanten een kader en bevat de blindedarm en de karteldarm. Met zijn lengte van ongeveer 2 meter zorgt de dikke darm er voornamelijk voor dat de niet-verteerbare bestanddelen worden samengebracht en omgezet in fecaliën. Wanneer de ontlasting in de karteldarm komt, veroorzaakt dit de aandrang tot darmlediging.
De anus: wordt gevormd door een inwendige en een uitwendige kringspier. Voor het ledigen van de darm is een gecoördineerde actie tussen beide noodzakelijk.

De rol van de tanden:
De tanden kauwen het voedsel. Dit is de eerste stap in de spijsvertering. Elke soort tanden heeft een specifieke functie. De snijtanden, plat, scherp en beitelvormige, versnijden het voedsel. De hoektanden, de langste en meest puntige tanden, zijn bestemd voor het scheuren. De kiezen en in mindere mate de valse kiezen (die voorzien zijn van uitsteeksels op het kauwvlak) vermalen het voedsel.

De spijsverteringsklieren:
Deze klieren scheiden sappen af die verschillende enzymen bevatten die de spijsvertering vergemakkelijken en het verteringsproces versnellen.
  • De speekselklieren: het speeksel dat zij produceren, vloeit in de mond via kanaaltjes
  • De lever: bevindt zich rechts in de buik, onder het middenrif en weegt ongeveer 1,5 kilogram. De lever heeft verschillende vitale functies, zoals het aanmaken van de proteïnes die onontbeerlijk zijn voor het organisme. De lever produceert ook gal uit afgebroken voedingsvetten. Gal helpt bij de vertering van vetten en wordt opgeslagen in de galblaas, die zich tijdens de maaltijd samentrekt waardoor de gal via kanaaltjes in de dunne darm komt
  • De alvleesklier: dit is een klier die zich links bovenaan in de buik bevindt, achter de maag. De alvleesklier zorgt voor de afscheiding van de alvleeskliersap, een vloeistof die veel bestanddelen (enzymen) bevat die nodig zijn voor de vertering van vetten en suikers. Het alvleeskliersap wordt naar de dunne darm gebracht via het kanaal van Wirsung.
Zie ook:

Sportvoeding

Uw lichaam heeft niet alleen eiwit (proteïne) nodig, maar ook aminozuren (de bouwstenen van eiwit). Nodig voor de productie van spierweefsel, enzymen, hemoglobine, antistoffen, hormonen en bindingseiwitten. Eiwitten hebben we ook nodig voor kracht, ontwikkeling, het op peil houden van de spieren, voor het immuunsysteem en voor het herstel. Veel sporters nemen hun toevlucht tot alternatieve methoden (sportvoeding) voor de spierontwikkeling, concentratie en alertheid, voor meer energie en kracht, omdat het via de gewone voeding niet altijd gemakkelijk te beïnvloeden is.

Bonusan - Topsport proteinepoeder chocolade - 750 g
Vitaminstore
Proteïne bevordert spierherstel na intensieve inspanning. Draagt bij aan sterke, flexibele spieren en meer spiermassa. Proteïne is een belangrijk macro-nutriënt voor het lichaam. Het voorziet het lichaam van stikstof en essentiële aminozuren. Deze worden voortdurend door het lichaam gebruikt bij de opbouw en het herstel van bijvoorbeeld spieren. Om efficiënt in lichaamseiwit te kunnen worden omgezet, is het belangrijk dat de eiwitten een hoge biologische waarde hebben.
Optimum Nutrition, Gold Standard, 100% Whey, Double Rich Chocolate, 5 lbs (2,27 kg)
iHerb

De spieren kunnen slechts een beperkte hoeveelheid eiwit voor de groei gebruiken en dat alleen als er voldoende koolhydraten beschikbaar zijn.
Al het overmatige eiwit wordt afgebroken en/of opgeslagen als vet of later gebruikt als energiebron. Bij extra eiwit inname is het nodig om meer water te drinken omdat bij het afbraakproces van eiwit ook water uit het lichaam onttrokken wordt.
Vergeet niet dat 2% vochtverlies tijdens een inspanning de prestaties met 10% kan verminderen.
Het is niet altijd gemakkelijk te bepalen hoeveel eiwit/koolhydraten, vitaminen/mineralen nodig zijn om optimaal te profiteren van het beoogde doel dat een sporter stelt. Of je nu aan duursport doet, krachttraining of een andere sport beoefend, voor elke sport en persoonlijke behoefte is er een aangepaste sportdieet.

Formule (bereken uw eiwit) opname/dag:
  • Normaal: gewicht x 1,2 = resultaat (voorbeeld) 70 kg x 1,2 = 84 gram eiwit/dag.
  • Afslanken: gewicht x 1,5 = resultaat (voorbeeld) 70 kg x 1,5 = 105 gram eiwit/dag.
  • Sporters: gewicht x 2 = resultaat (voorbeeld) 70 kg x 2 = 140 gram eiwit/dag.
Uw lichaam kan per keer maximaal 30 gram eiwitten verwerken, meer eiwit inname is weggegooid geld. Naargelang uw behoefte 19 tot 30 gram eiwitten om de 3 uur per dag.

Zie ook:
Atletenvoet
De 3 beste supplementen voor spieropbouw
Een betere energiehuishouding
Melkzuur (ophoping in de spieren)
Spieren (info)
Spierkrampen
Spierverrekking
Uithoudingsvermogen verbeteren
Verbeter uw conditie
Vermoeidheid
Voeding en gezondheid

Oorzaken van vermoeidheid

Iedereen is wel eens moe. Na een lange of inspannende dag, heb je nog maar weinig energie over. Zowel lichamelijke als geestelijke inspanning kan voor vermoeidheid zorgen. Meestal is een nachtje goed slapen voldoende om je weer fit te voelen. Pas wanneer je langere tijd vermoeid bent en je er niet goed meer door kunt functioneren, is er sprake van een probleem.

Stress:
Stress en een hoge werkdruk putten het lichaam uit. We worden heen en weer geslingerd door de combinatie van een voltijdse job, een relatie, huishouden, kinderen en naschoolse activiteiten. Er is nauwelijks een evenwicht tussen al deze activiteiten en de ontspanning die ons lichaam nodig heeft.

Lichaamsbeweging:
Voldoende beweging is nodig om je mentaal te ontspannen. Na een avondje fitnessen heb je het gevoel weer helemaal opgeladen te zijn en weer nieuwe energie te hebben.

Nachtrust:
Onvoldoende slapen, te laat gaan slapen en nachtelijk lawaai zijn eveneens factoren die ervoor zorgen dat we oververmoeid geraken. Een goede en gezonde nachtrust is nodig om weer fit de dag te beginnen. Mensen die in de buurt van een luchthaven wonen of een drukke autobaan, raken na een tijdje helemaal uit hun evenwicht.

Voeding:
Een onvolwaardige voeding met te weinig vitaminen en mineralen. Teveel zout, suikers en toxische stoffen zijn allemaal factoren die je futloos maken. Ons lichaam heeft een goed uitgebalanceerde voeding nodig die je alle nodige vitaminen en mineralen biedt die het lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Snel werkende suikers geven je even een korte energie opstoot om daarna een bloedsuikerdaling te veroorzaken die je futloos maakt.

Drinken:
Om alle organen goed te laten functioneren hebben we een volwaardige voeding nodig en maar moeten we ook voldoende drinken. Uitdrogingsverschijnselen gaan het lichaam afmatten en vermoeidheid is dan ook het eerste teken van uitdroging. Duursporters gebruiken dan ook sportdranken waarvan het vocht lang in het lichaam blijft hangen. Hierdoor blijven ze langer fit en energiek.

Stimulerende middelen:
Cafeïne in koffie zorgt er voor dat we een extra energie opstoot krijgen. Meestal is dit niet van lange duur en krijgen we nadien een bloedsuikerdaling waardoor de vermoeidheid nog sterker wordt. Alcohol onderdrukt het centrale zenuwstelsel en verlaagt de bloedsuiker. Roken heeft een vermoeidheidseffect op lange termijn en door de afhankelijkheid van nicotine ga je na een tijd ook ’s nachts wakker worden om een sigaret op te steken.

Onregelmatig leven:
Mensen met een onregelmatige levenswijze. Werken in ploegen of nachtarbeid zijn heel erg ongezond. Ons lichaam heeft een goede nachtrust nodig en overdag slapen helpt ons niet om voldoende te recupereren. Na een tijdje wordt de vermoeidheid zo sterk dat we een recuperatie periode moeten inlassen.

Oververmoeid:
Wanneer geen enkele van bovenstaande oorzaken van toepassing is moeten we denken aan een onderliggende ziekte of het gebruik van toxische stoffen. Infectie ziekten, het chronisch vermoeidheidssyndroom, reuma, zwangerschap, medicatie gebruik zoals cortisone en amfetamines, drugs, pepmiddelen en in laatste instantie kanker kunnen voor extreme vermoeidheid zorgen.

Doctor's Best, Best D-Ribose, 850 mg, 120 Veggie Caps
D-ribose wordt in de cellen omgezet in energie door het aanzetten en stimuleren van ATP-productie. ATP-moleculen vormen als het ware de accu van onze cellen zodat de benodigde energie voor al onze lichaamsfuncties en dagelijkse activiteiten zo goed mogelijk gegarandeerd is.
iHerb

Adaptogenen
Andropauze
Bloedsomloop (problemen met)
Burnout
Cafeïne
Chronisch vermoeidheidssyndroom
Depressie
Dopamine
Fibromyalgie
Metabool syndroom
Ontgiften
Premenstrueel syndroom
Slaapproblemen
Testosteron (te weinig)
Uithoudingsvermogen (betere prestaties)
Vermoeidheid

Aminozuren index

Een essentieel aminozuur is een aminozuur dat niet in het lichaam van de mens kan worden gemaakt.
Essentiële aminozuren zijn:
Onder bepaalde omstandigheden kunnen sommige niet essentiële aminozuren toch niet in voldoende mate in het lichaam geproduceerd worden, waardoor behoefte ontstaat aan aanvulling vanuit de voeding. Dergelijke aminozuren worden semi essentieel (conditioneel essentieel) genoemd.
Semi essentiële aminozuren:
Niet-essentiële aminozuren kunnen in de lever uit andere aminozuren worden gevormd door transaminering (omzetting van aminozuren in andere aminozuren door overplaatsing van de aminogroep).
Niet essentiële aminozuren zijn:
Zie ook:

Oestradiol

Voedingssupplementen die de oestrogeenspiegel op een natuurlijke manier normaliseren:
  • DIM (diindolylmethaan) kan het oestrogeenmetabolisme in gunstige zin beïnvloeden zowel bij vrouwen als bij mannen.
  • Vitamine D3 (calcitriol) heeft een anti-oestrogenen werking waar nodig is, de meeste mensen hebben een collectief tekort aan vitamine D in hun bloed.
  • Zink is een belangrijk mineraal waar veel mensen een tekort van hebben. Zink heeft een anti-aromatase werking en kan het enzym blokkeren dat testosteron omzet naar oestrogeen. Een tekort aan zink kan de activiteit van oestrogeen verdubbelen.
Plantenextracten die de oestrogeenspiegel op een natuurlijke manier normaliseren:
  • Maca is een adaptogene plant (adaptogenen spelen in op de behoefte van het lichaam). Maca stimuleert de lichaamseigen aanmaak van oestrogenen. Maca zelf bevat geen fyto-oestrogenen en daarom een veilig alternatief. Vanwege de adaptogene eigenschappen en regulerende functie van maca op de hormoonklieren is het een belangrijke kandidaat voor de holistische behandeling van peri- en postmenopauzale klachten.
  • Rode klaver bevat fyto-oestrogenen die zich kunne binden aan de menselijke oestrogeenreceptoren.
  • Soja is een belangrijke bron van fyto-oestrogenen (isoflavonen en lignanen), maar ook diverse andere plantenstoffen uit soja spelen een belangrijke rol. Bij fabricage van isoflavonen verdwijnen veel van deze belangrijke stoffen zoals fytosterolen, oligosacchariden, lecithine en fytinezuur en fytonutriënten. Isoflavonen vangen een oestrogeengebrek op bij tekorten en fungeren als een zacht werkend oestrogeen, remmen bij een teveel aan oestrogenen deze af, onderdrukt de botresorptie, stimuleert de botvorming. Isoflavonoïden uit soja verlagen het cholesterolgehalte, vermindert overgangsklachten en kan osteoporose verminderen.
  • Wilde yam bevat diosgenine, dat een fyto-oestrogeen effect heeft. Wilde yam kan gebruikt worden als precursor (voorloper) voor de lichaamseigen oestrogeen.
  • Zilverkaars extracten stimuleren de neurotransmitters van het zenuwstelsel en binden zich aan de oestrogeenreceptoren. Zilverkaars vangt een oestrogeengebrek op bij tekorten en fungeert als een zwak oestrogeen, vermindert de progesteronproductie ten voordele van oestrogeen.
Bonusan - Soymax forte - 60 capsules wordt gemaakt uit de kiem van de sojaboon, waarin de natuur belangrijke nutriënten concentreert en wordt zo min mogelijk bewerkt, om het natuurlijk profiel van fytonutriënten zo weinig mogelijk te verstoren. Het resultaat is een product dat niet alleen een belangrijke hoeveelheid isoflavonen bevat, maar daarnaast ook het hele spectrum aan nutriënten uit de sojakiem levert.
Vitaminstore

Oestradiol:
Is het belangrijkste oestrogeen hormoon dat behoort tot de groep van de oestrogenen. De productie van oestradiol gebeurt cyclisch, met als doel enerzijds een eisprong te veroorzaken en anderzijds het baarmoederslijmvlies voor te bereiden op een goede innesteling van een eventuele bevruchte eicel. Als er zich geen bevruchte eicel innestelt, wordt het baarmoederslijmvlies afgestoten, een fenomeen dat we kennen als menstruatie. Oestradiol speelt een zeer belangrijke rol voor het energieniveau, oestrogenen zijn namelijk orthosympatische (stimulerende) hormonen. Ze stimuleren het centrale zenuwstelsel, ze geven energie, ze versterken de huid, het slijmvlies en de beenderen en ze zorgen voor het behoud van water en natrium in het lichaam. Progesteron is daarentegen een parasympatisch (kalmerend) hormoon, het kalmeert het centrale. Het is zeer belangrijk dat deze 2 hormonen met elkaar in evenwicht zijn, als er geen evenwicht is tussen beide, ontstaat er een verstoring van de menstruele cyclus, maar ook andere problemen die de levenskwaliteit verminderen. Zoals bijvoorbeeld energieproblemen, kunnen dan voordoen, eigenlijk gaat het meer over een evenwicht tussen beide hormonen dan over de absolute waarde op zich.

Oestrogenen versus mannen:
Een man produceert ook oestrogenen, door de omzetting van testosteron in oestradiol d.m.v. een proces dat aromatase noemt. Oestrogenen zijn bij mannen slechts in zeer kleine hoeveelheden aanwezig. In sommige gevallen en bij bepaalde gevallen van energietekorten merken we dat een man niet alleen een tekort heeft aan testosteron, maar ook een teveel aan oestradiol, waardoor zijn libido vermindert, er borstvorming ontstaat en vermoeidheid opduikt.

Anticonceptie:
Heel veel vrouwen nemen de pil als anticonceptiemiddel, door het innemen van de pil wordt de eigen, natuurlijke cyclus volledig stilgelegd en vervangen door de synthetische hormonen die in de pil zitten. Weinig vrouwen beseffen dat ze, als ze de pil innemen, zelf geen eigen, natuurlijke oestrogenen en progesteron meer produceren. Als gevolg van pilgebruik maakt de lever een aantal bindingsproteïnen aan om de synthetische hormonen door de bloedbaan te kunnen vervoeren. Deze verbindingsproteïnen gaan zich echter ook binden aan DHEA en testosteron, waardoor er minder vrije vormen van DHEA en testosteron overblijven. Dat kan een invloed hebben op het energieniveau, in sommige gevallen is het aangeraden om te stoppen met orale anticonceptie en te starten met een andere vorm van contraceptie.

Oorsprong:
De ovaria produceren de grootste hoeveelheid oestradiol, een klein gedeelte is afkomstig van bijnierhormonen die in het vetweefsel in oestradiol worden omgezet. In de menopauze is dit vetweefsel de voornaamste bron van oestradiol.

Now Foods, Soy Isoflavones, 120 Veggie Caps
iHerb

Functie van oestrogeen:
  • Stimuleert de borstontwikkeling.
  • Zorgt voor de vrouwelijke rondingen.
  • Trekt het gezicht vlak, voorkomt rimpeltjes en geeft vrouwen een nog vrouwelijker voorkomen door alle ongewenste haargroei weg te nemen.
  • Bevochtigt de ogen, doet ze glanzen.
  • Bevochtigt de mond en de vagina.
  • Behalve tijdens de zwangerschap (wanneer vrouwen een overvloed aan dit voortplantingshormoon aanmaken) bedekt oestradiol in de maandelijkse cyclus de baarmoederwand met een dun slijmvlies. Bij afwezigheid van een bevruchte eicel sterft het baarmoederslijmvlies aan het einde van de cyclus af en wordt het grotendeels afgestoten met wat bloedverlies (menstruatie).
  • Stimuleert enthousiasme en geestdrift.
  • Verbetert het uithoudingsvermogen.
  • Dit vrouwelijk hormoon activeert het verlangen om lief te hebben en wekt het seksuele verlangen op.
  • Zorgt voor een goed humeur.
Symptomen door te weinig oestrogeen:
  • Haarverlies op het hoofd.
  • Veel rimpels rond de ogen en de mond (fijne verticale strepen rond en vooral boven de lippen).
  • Droge, doffe en geïrriteerde ogen.
  • Kleine borsten of slappe hangborsten (leeggelopen).
  • Afwezigheid of verlies van de verleidelijke rondingen van de boezem, heupen en bekken.
  • Een overdreven mannelijke haargroei.
  • Een droge vagina.
  • Aanhoudende vermoeidheid overdag.
  • Depressieve, ontmoedigende gedachten.
  • Weinig zin in seks.
  • Opvliegingen ( ook al bij jonge meisjes tijdens de menstruatie).
  • Weinig of geen maandstonden of langdurige menstruatie (langer dan vijf dagen).
  • Pijn bij seksuele contacten.
  • Pijnlijke maandstonden gepaard gaande met krampen.
  • Te korte of te lange, onregelmatige cyclus.
Symptomen door teveel aan Oestrogeen:
  • Last van enorm gespannen en pijnlijke borsten.
  • Een gezwollen onderbuik of lichaam.
  • Zware en aanhoudend pijnlijke menstruatie.
  • Angst.
  • Nervositeit.
  • Irritatie.
  • Overgevoeligheid.

Vitamine C

Ester-C is de 3de generatie vitamine C, een unieke formule die een aantal voordelen heeft tegenover de klassieke vitamine C ascorbinezuur. Ester-C bevat threonzuur waardoor het lichaam veel efficiënter vitamine C kan opnemen, bovendien kan threonzuur al opgeslagen vitamine C in het lichaam beter beschikbaar maken voor de stofwisseling.
 Solgar Vitamins - Ester-C® Plus 1000 mg (zuurvrije vitamine C)
Vitaminstore

Toepassingen:
Vitamine C speelt bij vrijwel alle ziektebeelden een rol. De volgende opsomming kan daarom onmogelijk volledig zijn.

Dosering:
De doseringsadviezen die gegeven worden variëren tussen 60 mg en 18.000 mg per dag voor gezonde personen. Bij ziekte en stress kunnen de doseringsadviezen nog verder oplopen.

Vrijwel alle diersoorten kunnen zelf vitamine C produceren. De geproduceerde hoeveelheden zijn al snel enkele tientallen milligrammen per kilogram lichaamsgewicht per dag. Wanneer een dier onder stress staat kan dat zelfs oplopen tot zo’n 200-300 mg per kg lichaamsgewicht per dag. Het is niet raar om te veronderstellen dat wanneer de mens het vermogen om zelf vitamine C te produceren niet verloren zou hebben, onze eigen productie in dezelfde orde van grootte zou liggen. Dit zou de dagelijkse behoefte voor een gezond persoon op tenminste enkele grammen brengen. 
Vaak wordt als bovenlimiet de zogenaamde ‘bowel tolerance’ aangehouden: de hoeveelheid vitamine C die net geen diarree veroorzaakt. Niet-opgenomen vitamine C verdwijnt namelijk naar de dikke darm, waar het water aantrekt en zo (osmotische) diarree veroorzaakt. 
Het is belangrijk de vitamine C inname zo veel mogelijk over de dag te spreiden om een evenwichtige opname te krijgen. 3 gram over de dag verspreid is veel effectiever dan 1 x per dag 5 gram vitamine C.

Voedselallergie

Voedingssupplementen die ondersteunend werken bij een voedselallergie:
  • OPC's en vitamine C hebben een wederzijdse beschermende en stimulerende werking. De combinatie van deze ingrediënten biedt weerstandsverhoging tegen allergieën. Eveneens worden schadelijke radicalen onwerkzaam gemaakt.
  • Probiotica wordt ingezet bij het voorkomen en behandelen van voedselallergieën. Bij een voedselallergie verloopt de reactie op de allergenen via het immuunsysteem. Probiotica verhoogt de immuniteit van de darm, verbetert de functie van cytokinen (stoffen die een rol spelen als boodschapper om cellen van het afweersysteem te remmen of juist te activeren) en de doordringbaarheid van de darm (lekkende darm) neemt af.
  • Spijsverteringsenzymen zijn zowel noodzakelijk voor een optimale vertering van alle macronutriënten als voor de opname van vetoplosbare vitaminen. Een goede vertering verhoogt de biologische beschikbaarheid van nutriënten, verbetert de voedseltolerantie en remt de vorming van toxinen en andere belastende substanties in het spijsverteringskanaal. Hierdoor verminderen bijbehorende klachten zoals opgeblazenheid, flatulentie, buikpijn, stoelgangproblemen, vermoeidheid en diverse gerelateerde aspecifieke klachten.
Veel voedingsmiddelen zijn in staat ons ziek te maken, maar ook de volgende stoffen:
  • Pesticiden.
  • Schimmeldodende middelen.
  • Onkruidverdelgers.
  • Stof.
  • Stuifmeel.
  • Benzine- en dieseldampen.
  • Schoonmaakmiddelen en nog vele andere chemische vervuilers.
Mensen met een allergie hebben abnormale grote hoeveelheden van een bloedeiwit (immunoglobuline E (IgE)) . Mensen die gevoelig zijn voor voedsel en chemicaliën hebben een verhoogd gehalte van het meer algemene immunoglobuline G (IgG). De IgG-moleculen schijnen zich in een bepaald deel van het lichaam op te hopen en daar irritatie te veroorzaken.

De symptomen zijn afhankelijk van de locatie:

  • Te veel IgG-moleculen in het neusslijmvlies kunnen een loopneus en voortdurend niezen veroorzaken.
  • In de darmen kunnen te veel aan IgG-moleculen, chronische diarree veroorzaken.
  • In de hersenen kunnen te veel aan IgG-moleculen, migraine veroorzaken.
Er zijn diverse oorzaken voor de abnormale reacties. Het maag- en darmslijmvlies kan geïrriteerd raken, vooral door tarwe, zemelen en gekruid voedsel en met name bij verzwakt slijmvlies. Door een enzymen tekort kan een patiënt een bepaald voedingsmiddel soms niet verdragen. Bij een lactase tekort, kan het lichaam bijvoorbeeld geen melk(suikers) verteren, die vervolgens als een vergif gaan werken. Bij sommige mensen zet een psychische reactie op voedsel de abnormale immuniteitsreactie in werking. Anderen kunnen bijna als drugsverslaafden reageren in hun zucht naar chocolade, koffie,...

Abnormale darmbacteriën veroorzaken bij veel mensen overgevoeligheid. Dergelijke bacteriën zijn soms het gevolg van een antibioticakuur, waarbij niet alleen schadelijke, maar ook goede bacteriën worden gedood. In de darm worden goede bacteriën vaak niet vervangen of is het bacteriële evenwicht verstoord, waardoor er te veel van de schimmel candida-albicans wordt geproduceerd.

Steeds meer mensen krijgen te maken met ecologische ziekten, 10 tot 30 % van de bevolking. In de regel is men gevoelig voor wat men het meeste eet. Melk en zuivelproducten staan bovenaan, gevolgd door suiker, tarwe koffie, thee, chocolade, eieren, pinda's, gist,... Er zijn nog veel meer stoffen die problemen kunnen veroorzaken. Ook bij chemische stoffen bestaat vaak overgevoeligheid voor de stoffen waarmee men het meeste in aanraking komt. De allergene stoffen (hetzij voedingsmiddelen, hetzij chemicaliën), komen meestal voor in combinatie met andere stoffen. De patiënt dient dan ook op de hoogte te zijn van de samenstelling van bereid voedsel, schoonmaakmiddelen en andere producten die allergene stoffen zouden kunnen bevatten. Talloze symptomen kunnen op ecologische ziekten wijzen. Verschillende mensen kunnen door dezelfde oorzaak soms totaal verschillende symptomen vertonen. Tarwe zal bij de één migraine veroorzaken, bij de ander colitis ulcerosa (chronische ontsteking in de dikke darm).

Bij kinderen komen de volgende symptomen het meeste voor:

  • Hyperactiviteit.
  • Slaapstoornissen.
  • Maagklachten.
  • Coeliakie (glutenallergie).
  • Eczeem.
  • Astma.
  • Migraine.
Bij volwassenen komen de volgende symptomen het meeste voor:
  • Hoofdpijn.
  • Spijsverteringsproblemen.
  • Nachtelijk zweten.
  • Hartkloppingen.
  • Reuma.
  • Slapeloosheid.
  • Vermoeidheid.
  • Blaasklachten.
De gevoeligheid van de symptomen nemen meestal toe na een langdurige virusinfectie, zoals influenza, klierkoorts...

Ecologische ziekten zijn het gemakkelijkste te behandelen door voedsel of chemicaliën die problemen veroorzaken, te mijden. Maar veel mensen zijn voor meerdere stoffen gevoelig en als het om voedingsmiddelen gaat, kan vermijden tot ernstige voedingsproblemen leiden. De patiënt moet dan worden gedesensibiliseerd (overgevoelig gemaakt) voor de betreffende stoffen of de onderliggende oorzaken moeten worden behandeld. Bij desensibilisatie krijgt de patiënt verschillende verdunningen van het voedingsmiddel of de chemicaliën toegediend. Als het tolerantieniveau is vastgesteld, kan de patiënt meestal lichte doses van de schadelijke stof verdragen zonder kwalijke gevolgen. Bij een verstoord evenwicht in de darmbacteriën tracht men de normale bacteriën weer te vervangen en de overproductie van candida-albicans te remmen. Soms volstaat het om suiker en gist te vermijden, maar in ernstige gevallen zijn medicijnen noodzakelijk.
Zie ook:
Adhd/add
Allergie
Artritis
Artrose
Cafeïne
Candida-infectie
Coeliakie
Colitis
Diarree
Eczeem
Glutenintolerantie
Hartkloppingen
Hartritmestoornissen
Histamine en allergieën
Immuunsysteem

Cafeïne

Koffie is in onze cultuur zo hoog aangeschreven, dat koffie verslaafden zich zelden realiseren een stimulerend middel te gebruiken, die op heel wat lichaamsfuncties kan inwerken. Cafeïne is op wereldschaal veruit de meest gebruikte verslavende stimulans dat o.a. te vinden is in koffie, thee, guaranaenergiedranken, chocolade, cola, enz...
  • Bij occasioneel (af en toe) gebruik heeft cafeïne een vaatverwijdend effect waardoor de bloedtoevoer in de hersenen toeneemt. Zodoende krijgt men meer energie, cafeïne stimuleert het centraal zenuwstelsel.
  • Op langere termijn is het effect van cafeïne (zelfs in kleine hoeveelheden) juist vaatvernauwend. Daardoor kan men hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid en zelfs migraine ontwikkelen. Men beseft niet dat cafeïne daar het gevolg van kan zijn en probeert daarom de onderactiviteit van de hersenen als gevolg van de stimulans, te verjagen met meer stimulans, waardoor een al slechte hersensconditie nog verder verslechtert. Bekend is bijvoorbeeld het verschijnsel van weekendmigraine bij koffiedrinkers, die in het weekend minder of bijna geen koffie drinken en dan onthoudingsverschijnselen gaan vertonen.
Wie gewend is 's ochtends koffie te drinken en dan een keer overslaat, krijgt 's middags hoofdpijn en raakt geprikkeld. Men kan natuurlijk afkicken van cafeïnede symptomen die men had tijdens cafeïne gebruik kunnen zelfs heviger zijn bij het afkicken en kunnen 1 dag tot zelfs 2 weken aanhouden. Je zal merken dat je na een paar weken rustiger wordt, maar niet slomer, minder gestrest, minder geërgerd, minder agressief. Koffie (cafeïne) heeft wel degelijk een nawerking, zoals een andere verslaving maakt het ons na onthouding ervan down, maar de negatieve gevoelens en gedachten die het middel veroorzaakt lijken zo vanzelfsprekend en normaal dat we niet in de gaten hebben dat ze eigenlijk door koffie drinken zijn veroorzaakt. Nadien is men dan wel verlost van deze symptomen. Zelfs is het zo, als u van de cafeïneverslaving af bent, u cafeïne als middel kan gebruiken tegen migraine. Drink bij de eerste tekenen van een migraine aanval 1 à 2 kopjes sterke koffie en ga dan in een donkere rustige kamer liggen. Maar behoed u dan wel dat u niet hervalt in dagelijks koffie gebruik.

Wat gebeurt er bij overmatig cafeïne gebruik:

  • Doet het hart harder werken.
  • Prikkelt het sympathische zenuwstelsel.
  • Activeert de bijnieren (wat de kans op hartritmestoornissen vergroot).
  • Staat ontspanning in de weg.
  • Kan tot een verhoogde cholesterol spiegel leiden.
Wat is de link tussen hoofdpijn en cafeïne:
Adenosine is een lichaamseigen stof dat bloedvatverwijdend eigenschappen heeft, adenosine en cafeïne lijken qua structuur op elkaar. Cafeïne kan de receptoren die bestemd zijn voor adenosine blokkeren (de receptor merkt het verschil niet tussen cafeïne en adenosine). Daardoor is er geen plaats meer voor adenosine, waardoor er geen werking van adonesine is (de werking kan alleen optreden bij binding aan de adenosine receptor). De aanwezigheid van cafeïne op die receptor heeft precies de tegengestelde werking van adenosine op die receptor. Adenosine die anders aan die receptor zou binden, blijft of in het lichaam rondstromen of wordt afgebroken door daarvoor bestemde enzymen. Omdat het lichaam denkt dat er geen adenosine werking is (want receptoren worden geblokkeerd door cafeïne), wordt er meer adenosine geproduceerd, zodat de hoeveelheid steeds maar toeneemt. Wanneer de cafeïne consumptie stopt, dan zijn de adenosine receptoren weer vrij voor adenosine. Omdat het lichaam enorme hoeveelheden adenosine heeft geproduceerd, zal de bloedvatverwijdende werking enorm zijn, zodat je bonkende hoofdpijn krijgt. Als je dan weer cafeïne gebruikt raken de receptoren weer gevuld met cafeïne en wordt de bloedvaten weer vernauwd en gaat de hoofdpijn weer over.

Adenosine is een belangrijke bio-organische verbinding, het maakt deel uit van de energierijke molecule adenosine-trifosfaat (ATP). ATP is een molecule dat energie opslaat en levert. Het is de energetische basis voor alle cellulaire processen. ATP-moleculen vormen als het ware de accu van onze cellen zodat de benodigde energie voor al onze lichaamsfuncties en dagelijkse activiteiten zo goed mogelijk gegarandeerd is. ATP wordt verbruikt en moet telkens weer opnieuw worden aangemaakt om de cellen te voorzien van de nodige energie. Voortdurende stress, zware inspanningen, verwonding, ziekte of bij veroudering is ons lichaam vaak onvoldoende in staat om ATP voorraden optimaal op peil te houden. Bij dagelijks gebruik van cafeïne zal op termijn de ATP voorraden verminderen doordat de cafeïne de receptoren van adenosine bezetten en in de bloedbaan blijft circuleren. Hierdoor kan op termijn vermoeidheid een ernstig symptoom zijn. Vergeet niet dat ons lichaam ongeveer 15 uur nodig heeft om cafeïne af te breken.

Als u Cafeïne en met name koffie als stimulerend middel gebruikt, probeer dat dan bewust en incidenteel te doen en niet gedachteloos en uit gewoonte.
Beter is nog guarana, de vorm van cafeïne in guarana is milder en de energie neemt minder snel af, maar hetzelfde geldt ook voor guarana, (groene en zwarte) thee en andere cafeïnehoudende producten, incidenteel en bewust gebruiken. De energie die koffie geeft moet op de één of andere manier een uitweg vinden in een activiteit. Maar die energie kan zich ook in emoties uiten. Koffie maakt levendig, enthousiast en alert, maar je wordt ook sneller geprikkeld als iets u niet bevalt. Koffie draagt bij tot gezelligheid maar verhoogt ook stress en agressie.

Cafeïne is een stimulerend middel dat het niveau van stresshormonen als cortisol en adrenaline doet toenemen. Dit leidt tot eerst een stijging en daarna een daling van je energieniveau. Als je een cafeïne-dipje hebt, ga je zin in suiker krijgen om weer energieker te worden.

Nota:
Door vermoeidheid al dan niet chronisch zoekt men naar hersenstimulans (zoals cafeïne), het probleem met stimulansmiddelen is dat ze helpen op korte termijn maar op langere termijn de dingen juist verslechteren.

Zie ook:
Burn out
Chronisch vermoidheidssyndroom (CVS)
Guarana
Hartkloppingen
Hoofdpijn
Migraine
Oorsuizen
Vermoeidheid
Verslaving

Depressief door hersenontstekingen

Ontstekingen zijn een belangrijke oorzaak van hart- en vaatziekte, zo ook zijn hersenonstekingen een belangrijke oorzaak van depressie.
Visolie (omega-3) en voornamelijk het omega-3 vetzuur EPA, is een preventieve remedie tegen depressiviteit, verbeteren van de stemming, verminderen van prikkelbaarheid en hoofdpijn.

Het ontstekingsniveau bij zwaar depressieve mensen ligt 1/3 hoger dan normaal. EPA en DHA zijn signaalstoffen in de hersenen die zeer gericht ontstekingen kunnen verminderen. Deze vetzuren behoren tot het metabolisme in de hersenen. Omdat we teveel omega-6 consumeren en te weinig omega-3 (omega 3 en omega 6), hebben ontstekingsreacties vrij spel in de hersenen maar ook in de rest van ons lichaam. Daarbij komt dat stress hersenontstekingen nog meer aanwakkert.

Zie ook:
Depressie
DHA (omega-3 vetzuur)
EPA (omega-3 vetzuur)
Hoofdpijn
Infecties (ontstekingen)
Omega-3 en omega-6
Prikkelbaarheid (nervositeit)
Stress
Visolie (omega-3)

Bron: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25676565

Slaapkwaliteit en slank blijven

Gezond eten en toch moeilijk afvallen!
Misschien ligt de oorzaak bij een slechte slaapkwaliteit of door weinig te slapen. Uw metabolisme vertraagt als uw lichaam zich 's nachts niet voldoende heeft kunnen herstellen.

Omdat u minder goed uitgerust bent en dus minder energie hebt, zullen de lichamelijke inspanningen die je overdag moet leveren meer moeite kosten. Uw lichaam probeert het gebrek aan vitaliteit te verbeteren door u trek te laten krijgen naar de zogenaamde energierijke voedingsmiddelen en naar dopaminebevorderende stoffen zoals cafeïne.

Melatonine is een middel om slaapproblemen aan te pakken, het zorgt voor een verkwikkende slaap, zorgt voor het sneller inslapen en 's nachts minder vaak wakker worden.

Now - Melatonine 3 mg - 180 capsules
Vitaminstore
Melatonine draagt bij aan de opwekking van slaap, alsmede de vermindering van de tijd die nodig is om in slaap te vallen. Ook bij een onregelmatig leven en op reis kan melatonine uitkomst bieden, bijvoorbeeld ter verlichting van de ervaring van jetlag.
Now Foods, Melatonin, 3 mg, 180 Capsules
iHerb

Zie ook:
Cellulite (sinaasappelhuid)
Concentratiestoornissen
Gezond afvallen
Melatonine
Ontgiften
Slaapproblemen
Stress